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LOS ABDOMINALES 2: LOS HIPOPRESIVOS

Los ejercicios hipopresivos han ganado mucha fama en el mundo de la fisioterapia debido a su eficacia para mantener la salud del suelo pélvico femenino y controlar las pérdidas de orina entre otras cosas. Desde este artículo intentaré reivindicar la importancia de dichos ejercicios también sobre la salud de la columna vertebral ya que son la única herramienta que tenernos para luchar contra la acción destructiva del recto abdominal comentada en el último artículo.

ABDOMINALES 1: LA ACCIÓN DESTRUCTIVA DE LOS ABDOMINALES

En esta la primera de las entregas sobre abdominales describiremos la disposición de la musculatura y el efecto que produce tanto a nivel del propio abdomen como en relación que el resto del cuerpo.

ABDOMINALES 0: ÍNDICE

En esta ocasión os ofrezco una serie de entregas que tienen por obetivo poner de manifiesto lo importante que es realizar ejercicios abdominales pero sobre todo, realizarlos correctamente ya que si no tienen una fuerza destructiva devastadora sobre el sistema musculo esquelético.

El abdomen es la parte central del cuerpo, en él se sitúa nuestro centro de gravedad (L3). Esto ya nos aporta un dato muy importante: del equilibrio tensional del abdomen va a depender en gran medida nuestra postura.

ABDOMINAL CORRECTIVO CON OBERTURA DE PIERNAS

En este artículo continuando con los abdominales os presento otro abdominal correctivo, los abdominales correctivos son una manera de trabajar la musculatura abdominal a la vez que se flexibiliza y se corrige la postura, además son más seguros que los típicos ejercicios de flexíon de tronco los cuales como ya vimos tiene un efecto destructivo y desestabilizador sobre la columna  vertebral. Recodemos que podeis encontrar información teórica sobre la función de estos ejercicios en anteriores entregas, este artículo tan solo es una guia práctica de uno de ellos.

FLEXIBILIZACIÓN DE HOMBROS

Este ejercicio nos ayudará a trabajar la movilidad tanto de los hombros como de las escápulas, cervicales, parte alta del tórax y parte alta de la zona dorsal. Como veremos en otras entregas, a demás de ser un buen ejercicio por si solo es ideal para combinar con otros ejercicios. Puesto que la movilidad de los hombros y de la parte alta del tórax está implicada en multitud de movimientos tanto de la espalda como de la extremidad superior, este ejercicio nos será útil en el tratamiento y prevención de muchas lesiones.

ABDOMINAL CORRECTIVO CON FLEXIÓN DE RODILLA

Este ejercicio trabaja los abdominales de  una forma segura al contrario de los típicos ejercicios abdominales con flexión de tronco. En las entregas sobre abdominales puedes encontrar má información teorica sobre este tipo de ejercicios así como la descripción de los grupos musculares y su función ya que el presente artículo solo es una guía práctica para un ejercicio concreto